Tijdens een sessie begeleid ik je door verschillende ademhalingstechnieken, afgestemd op jouw persoonlijke behoeften. Het kan een kalmerende of juist energieke ervaring zijn, afhankelijk van wat je op dat moment nodig hebt.

Draag comfortabele kleding en zorg ervoor dat je vooraf goed gehydrateerd bent. Eet ten minste 1,5 uur van te voren niets meer. Verder hoef je niets mee te nemen behalve een open geest.

Ademwerk is over het algemeen veilig, maar als je medische aandoeningen hebt, zoals hartproblemen of epilepsie, overleg dan eerst met je arts. Ik bespreek graag je specifieke situatie vooraf.

Hier zijn de belangrijkste contraindicaties:

1. Hartproblemen: Mensen met hartziekten, hoge bloeddruk, of een geschiedenis van hartaanvallen moeten voorzichtig zijn, omdat intensieve ademhaling het cardiovasculaire systeem kan belasten.

2. Epilepsie: Ademwerk kan in zeldzame gevallen aanvallen uitlokken bij mensen met epilepsie, vooral intensieve vormen van ademwerk.

3. Zwangerschap: Intensieve ademhalingstechnieken kunnen ongewenste stress veroorzaken voor zowel de moeder als de foetus.

4. Ernstige astma of longziekten: Mensen met ademhalingsproblemen zoals astma of COPD kunnen ademwerk als te belastend ervaren, vooral technieken die de ademhaling veranderen.

5. Psychische aandoeningen: Personen met ernstige psychiatrische stoornissen (zoals schizofrenie, bipolaire stoornis, of een verleden van psychose) kunnen intensieve ademwerksessies als destabiliserend ervaren.

6. Glaucoom of verhoogde oogdruk: Bepaalde vormen van ademwerk kunnen de druk in het hoofd verhogen, wat problematisch kan zijn voor mensen met oogproblemen zoals glaucoom.

7. Onlangs ondergane operaties of ernstige verwondingen: Ademwerk kan druk uitoefenen op het lichaam, wat herstel kan belemmeren bij mensen die recent geopereerd zijn of ernstige verwondingen hebben.

8. Gebruik van zware medicatie of drugs: Dit kan de ervaring van ademwerk verstoren en ongewenste reacties oproepen.

Het is belangrijk om altijd een arts te raadplegen als er twijfel bestaat over de veiligheid van ademwerk, vooral als er medische aandoeningen zijn.

De frequentie hangt af van je doelstellingen. Sommige mensen merken al na één sessie veranderingen, zoals meer rust of energie. Voor diepere transformatie kan het nuttig zijn om regelmatig ademwerksessies te doen, bijvoorbeeld wekelijks of maandelijks, afhankelijk van wat je nodig hebt.

Ademwerk richt zich specifiek op je ademhaling en de directe invloed die dit heeft op je lichaam en zenuwstelsel. Hoewel meditatie vaak stilte en mentale focus aanmoedigt, kan ademwerk fysiek actiever zijn en helpt het om snel stress te verlichten, emoties los te laten en je energieniveau te verhogen.

Ja, ademwerk kan een effectieve manier zijn om angst te verminderen. Door bewuste ademhalingstechnieken te gebruiken, kun je je ademhaling vertragen en je zenuwstelsel kalmeren, wat helpt om gevoelens van angst of paniek onder controle te krijgen.

Elke ervaring is anders, maar veel mensen voelen een diepe ontspanning, tintelingen in het lichaam, of zelfs emotionele loslating. Sommigen ervaren gevoelens van euforie, terwijl anderen diepe rust en helderheid vinden. Alles wat je voelt is onderdeel van het proces.

Ademwerk kan variëren van rustig en kalmerend tot fysiek intensiever, afhankelijk van de techniek en het doel van de sessie. Als je een rustigere ervaring nodig hebt, kan ik de sessie daarop afstemmen. We passen het tempo en de intensiteit aan naar wat voor jou het beste voelt.

Je kunt beginnen met een paar minuten bewust ademhalen per dag, bijvoorbeeld tijdens momenten van stress of voordat je gaat slapen. Technieken zoals diepe buikademhaling of de 4-7-8-methode zijn eenvoudig en effectief om dagelijks te gebruiken voor meer rust en focus. Ik maak zelf dagelijks gebruik van hartcoherentie-oefeningen.